co jesc

[...] snem, usmialem sie z ciebie jak dziecko. 1kg szpinaku dziennie Dobra kolego Everlast18, pomoge ci czesciowo bo jeszcze posluchasz Lukix'a i bedzie z toba zle. Powinienes jesc 5 posilkow dziennie, posilek 1. platki owsiane,jajka,pestki dyni/slonecznika/orzechy posilek 2.wolowina z ryzem,oliwa z oliwek posilek 3.przedtreningowy ryz brazowy i [...]

moze jesc 6 posilkow ale 5 posilkow rowniez bedzie dobrze, po posilku 2 mozesz zjesc to samo co jesz w posilku 3 i to bedzie ten 6-sty posilek. Lukix33 nawet jak mnie bedziesz wyzywal to i tak nie zmienisz tego ze nie masz mozgu

Sugeruję zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej. Po tym, co piszesz łatwo wywnioskować, że nie bardzo masz pojęcie jak powinna wyglądać dobrze dobrana i urozmaicona dieta. Otrzymałeś linki do artykułów na temat zalecanych źródeł składników odżywczych. Dobierasz sobie w każdym posiłku źródło białka, tłuszczów i węglowodanów. [...]

[...] ale wiadomo - kazdy ma inny organizm. Bylbym mega szczesliwy gdyby ktos pomogl mi dostosowac diete i suplementacje do takiego planu dnia: 1. Poniedzialek - sniadanie moge jesc o 7 rano, drugi posilek jem 12:35 (nie mam pojecia jak ustalic reszte poslikow), o 18:30 mam trening futbolowy 2. Wtorek - posilki tak samo w poniedzialek, 18 - silownia [...]

Tak nie mam . Trenuje w domu . Staram sie jesc ryż ale ostatnio bardzo dlugo nie jadlem .. Co jest mi potrzebne by nie miec tego tluszczu(nie mam go duzo jak usiade to go troche widac ale jak wstane i wgl to jest ok mam plaski brzuch) a zbudowac tę masę ile bialak ile weglowodanow ?

Dzięki :) A cwiczenia dobre jak narazie ? Robie je z poradnika Mawashiego :) A w szkole co moge jesc ? Takiego pozywnego zeby nie robic pustych kalorii Zmieniony przez - Patrykowski w dniu 2013-01-22 21:50:59

Takie treningi to można codzienni nawet robić. Co do jedzenia, to codziennie powinieneś jeść odpowiednio zbilansowane posiłki, nie mówię ze codziennie ryż z kurczakiem, bo to tak sie utarło że nic innego jest beee, jednego dnia pierś z ryżem czy kaszą innego dnia jakiś sos czy pomidorowa z żeberkami.

No dobrze, to jest gainer, pomyłka. Diete mam, lecz czasami nie mam jak zjeśc, chodzi mi tu głównie o lunch czy drugie śniadanie. Ogólnie przytyłem 5kg, i potrzebuje jakiegoś uzupełniacza diety. Dlatego pytam co z tych dwóch wybrac, i czy to będzie dobry wybór. Nie rozumiesz... Musisz wiedzieć czego brakuje Ci w diecie a wtedy będziemy mogli [...]

Liczy się to czy dostarczysz w trakcie dnia te makroskładniki, nie jest aż tak bardzo ważne żeby jeść np co 3 godziny z zegarkiem w ręku.

[...] odzywiania oliwe z oliwek, olej lniany, tluste ryby (dorsz, makrela) itp. poza tym jak chcesz budowac masę, skoro zjaadasz mniej niz wynosi Twoje zapotrebowanie, powinines jesc jakies 500-600kcal wiecej czyli blisko 3000kcal jakjuz pisalem, nie ten dział załóz temat ,ze swoja 'dieta' w dziale odzywianiie em - ze wszystkimi (prawie) byly mam [...]

Szkoda czasu na programy typu 100x czegos tam - poczytaj na forum o tym. Nie musisz jesc w hotelu. Jest tez sporo juz miejsc ze zdrowszym jedzeniem typu green way itp. Do tego co wyzej koledzy napisali dodam: - unikaj alkoholu - hotelowy sposob zabijania wieczornej nudy hehe - ograniczaj sol i cukier w czystej postaci - zacznij normalnie [...]

a jakbyś mogl to mozesz mi tylko powiedzieć jak ułożyć diete lub co powinienm jeść ? i nie moge znaleść tematu z planem treningowym . ; (

nie mam żadnej diety, nie mam na to czasu najnormalnie. Zwracam w miarę możliwości co jem ile kiedy itp. może powiedzieć , że jem jak należy ale nie z ' kartki i z kalkulatorem ' gainera już kupiłem, tylko nie wiem ile i kiedy jesc

Nie da się korygować wad postawy szybko to co powiedzmy powstało w 15 lat Twojego życia nie zniwelujesz w miesiąc czy dwa.To wielomiesięczna walka o lepszą sylwetkę ale trzeba najpierw znaleźć dobrego fizoterapeutę, który sprawdzi czy wada występuje, jeśli tak to jaka i zaleci działania aby ją korygować. Jak jeść zdrowo przeczytasz w dziale [...]

Ćwiczę pomiędzy posiłkiem 3 a 4 około godziny 16 do 17:30,18 . Zapotrzebowanie to 2500,2600 kcal , 4 posiłki mi pasują mam je ustalone według przerwy pomiędzy lekcjami , co mam jeść zamiast szynki z pieczywem i czego płatki są złe ?

Mass XXL to odżywka, tego typu preparaty nie stosuje się cyklami. Mass XXL możesz jeść cały czas jeżeli brakuje pełnowartościowego posiłku w Twojej diecie. Co do kreatyny, jeżeli to Twój pierwszy kontakt z kreatyną polecam Cm3. Na Nitrobolon przyjdzie jeszcze czas. Chciałbym jeszcze zapytać jak tak z dietą??

co mam jeść przed i po treningu siłowym? i jeszcze mam pytanie bo w stosownym do tego dziale nikt mi nie odpowiedział: czy do Kick-Boxingu, Boksu trzeba być bardzo super wysportowanym? bo chciałem za jakiś czas spróbować swoich sił, dodam ze mam 16 lat.

tłuszczy unikaj po treningu. białko staraj się jeść w każdym posiłku, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych - tam jest wszystko co musisz wiedzieć. pzdr/

[...] zalogowany przez facebooka. Dieta nadal kuleje. Bialko kuleje.. Te pomidory, salaty mozesz sobie tutaj podarowac. Nie wliczasz warzyw, ale to nie oznacza, ze nie masz ich jesc. Masz bo nawet do 300 gram na dzien. Wiem, ze fundusze moga na to nie pozwalac. nie wiem co myśleć o twoich wypowiedziach książkowo 2g/kg białka, wegi 5g/kg tłuszczy [...]

Normalnie Vooda nie jestem głodna,myślisz,że nie przytyję?a co najlepiej powinnam jeść?doradź proszę